e max

[...] ale inne też będą mile widziane. ;] Już 2 tygodnie trenuję planem tym: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]

[...] -martwy ciąg (12,10,8) Biceps: -sztangą na modlitewniku (12,10,8) -hantlem na kolanie z suplinacją (12,10,8) Przedramie: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (max,max,max) -zginanie nadgarstków ze sztangą (max,max,max) Piątek Nogi: -wykroki ze sztangą na barkach (12,10,8) -przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8) -wspięcia na [...]

[...] z oliwek siemię lniane tłuste ryby makrela śledź. Jakie jeszcze dobre źródła tłuszczy polecacie. Chce ustawić ponad 2 gramy tłuszczy na kg ciała nie jest to przesadzona ilość?Dużo tłuszczy kosztem węgli które ustawię 100g a w dni treningowe max 180g. białko nieco ponad 2g na kg. Dietę podam za kilka dni ułożoną jak najlepiej gdy uzyskam poradę.

[...] fbw 3 x tyd (nie działają mi dwie literki ba klawiaturze po F ) przysiady 4x8 klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8 barki sztana z przodu 2x8 podciaanie szeroko nacwytem 3 max wiosło sztaną 2x8 i tutaj co trenin naprzemiennie biceps sztana 3x8 triceps francuz sztana na ławce poziomej 3x8 jeszcze przed tym planem zaraz po powrocie na siłke [...]

[...] bo chciałem wykonywać ćwiczenia dokładnie), na klatke ogólnie biore 55-60. O to mój plan: A: -przysiady 5X5 -wyciskanie na ławce 5X5 -wiosłowanie 5X5 -pompki na poręczach 3x max -łydki 2-3 X15-20 pow B: -przysiad 5X5 -wyciskanie w staniu 5X5 (military) -pompki zwykłe (bo drążka nie mam) -łydki9 2-3 X 15-20 pow Proszę o pomoc w rozpisaniu nowego [...]

[...] z Poziomu 1.2 oceniam nawet ok. Dość słabo w B ale się nie załamujemy tylko tyramy ostrzej na następnym treningu. To moje B to troche jak B1 wygląda z rycin ale schodze na maxa prawie w dół ile potrafie, napewno z czasem pogłebi się zakres to tak jak z D na początku było 8-) C1 rekorda ustanowiłem haha 10 powtórzeń, 4 seria w zeszłym tygodniu [...]

sprzedam dresy everlast rozmiar M wymiary: OBWÓD PASA 78-100 cm SZEROKOŚĆ MAX (A) 54 cm DŁUGOŚĆ NOGAWKI (D) 106 cm SZEROKOŚĆ W UDZIE (B) 30 cm http://www.tntsport.republika.pl/ever_jog_sn13_charcoal1_wm.jpg CENA: 55zl

[...] leżąc): przysiad - ~60kg, MC ~80, WL 55-60 TRENING A -Przysiad 4x 6-8 -Martwy Ciąg 4x 6-8 -Wyciskanie skos 3x 6-8 -unoszenie hantli w bok 3x 8-10 -podciaganie podchwytem 3x max -wyciskanie wasko 3x 8-10 +Brzuch/łydki TRENING B -Przysiad 4x 6-8 -Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 -WL 3x 6-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-10 -uginanie ramion ze [...]

[...] sily na to zeby przeczytac moja litanie: Co do diety.. no to właśnie.. tu jest haczyk.. Skoro mamy być szczerzy to mówię jak to jest. Nigdy do grubych nie należałam. Moja max waga to 60-61kg(okolice kwietnia 2009), pozniej 57-58 po wakacjach 2009. Zima po feriach jakos 56-57 co utrzymywalam przez dlugi czas. W domu zawsze jadlo sie tradycynie, [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8-6 ŚRODA – PLECY, TRICEPS 1. Martwy ciąg; 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody; 4 x max 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podchwytem; 12-10-8-6 4. Podciąganie sztangielki w opadzie; 12-10-8-6 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] 3s 10 Szrugsy 3s 25 PRZEDRAMIĘ Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-8-6 Sztangielka podchwyt/nachwyt 4s 25-20 Zwijarka 3s PLECY Drążek szeroko do klatki 3s max MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 3s 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3s 12 TRICEPS Wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 Francuskie wyciskanie [...]

Potrzebuje jakis plan treningowy bo moj przestal dzialac, nie ide do przodu z ciezarem a traktor kazal zmienic go po max 8 tygodniach a jade juz 10, a moze cos w nim zmienic?? jechalem planem traktora71: przysiad mc wyciskanie wioslowanie wyciskanie w gore podciaganie na drazku + brzuszki HELP! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel [...]

[...] 2 tyg. przerwy chodze 2 razy w tygodniu wtorek i piątek trening na siłe wtorek: klatka i biceps piątek: plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu (rekord 62 kg) ławka łamana 4-5 serii ławka skośna 3-4 serie atlas 2-3 serie - biceps podchwytem na wyciągu dolnym [...]

[...] 2 tyg. przerwy chodze 2 razy w tygodniu wtorek i piątek trening na siłe wtorek: klatka i biceps piątek: plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu (rekord 62 kg) ławka łamana 4-5 serii ławka skośna 3-4 serie atlas 2-3 serie - biceps podchwytem na wyciągu dolnym [...]

[...] – 4 serie po 10 powtórzeń, Odwrotne rozpiętki – 3 serie po 12 powtórzeń, Szrugsy – 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia Na Brzuch Unoszenie nóg w pozycji leżącej – 4 razy max, Brzuszki – 4 razy max. Piątek – Plecy + Biceps Ćwiczenia Na Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4 razy max, Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4 serie po 12 – [...]

Witam. Potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na poprawę siły na wycisk (klatki) W danym momencie robie tak: 1seria 60kg x 10 powtórzeń 2seria 80kg x 8 powtórzeń 3seria 90kg x 6 powtórzeń 4seria 95kgx 2 powtórzeń mój max 100kg Do tego wyciskanie hantli na skosie + ,rozpiętki + przenoszenia hantla zza głowę.

[...] cm wzrostu ...otóż moze byc to smieszne ale chcialbym sie "przypakowac" oraz najwazniejsze schudnąc ...moj sprzet jakim dysponuje w domu to :hantle ze zmiennym obciazeniem max 10kg jeden...oraz wioślarz :) mam sporo masy ,chcialbym to wyrzezbic .Jezeli o chodzi o aktywnosc fizyczna jestem bramkarzem w pilce noznej i ciagle mnie niema w domu [...]

[...] sztangi 3x 5-8 6. Brzuch -> najlepiej czuję wszystko po ABS II -B- 1. Pełne przysiady 3x 9-12 2. RDL 3x 9-12 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 4. Podciąganie na drążku 2x max 5. Uginanie sztangi 3x 5-8 6. Łydki 3x 15-20 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane [...]

[...] wraz z przyrostem siły, dlatego praktycznie wszystkie serie robione są ciągiem 10-8-6, gdzie druga seria robiona jest juz przy maksymalnym wysiłku, a w ostatniej występują 2(max 3) wymuszenia(z pomocą). Dopiero zaczynam 'przygodę' z samodzielnym rozpisywaniem sobie treningu, także prosiłbym o ocenę, krytykę i ewentualne porady. Co do łączenia [...]

[...] poprzez wymachy nogi w przód , bok i tył (innych dynamicznych nie znam , albo znam ale nie wiem o tym ;] ) w 2 pierwszych seriach lekko do 10 powtórzeń a potem 3serie na max do 15 powtórzeń. Potem rozciągałem się że noga z przodu a druga z tyłu i dociskałem biodra , potem nogi na boki na maxa i pogłębiania , po tym to samo tyle że siędząc a [...]